Anak-anak perlu berolah raga tiap hari. Masalahnya, membuat mereka melakukan aktivitas fisik sering sulit dilakukan. Bagaimana caranya agar anak-anak berolah raga dan menikmatinya?
Lakukan Bersama
Makan malam sudah selesai. Jangan langsung
ke ruang keluarga untuk menonton TV, tapi ajak keluarga berjalan-jalan.
Sekarang bukan waktu untuk membicarakan nilai sekolah atau pekerjaan rumah. Buat percakapan yang
ringan dan menyenangkan. Ini menyenangkan untuk semua orang, Anda semua akan
ingin mengulanginya lagi.
Usahakan
melakukan olah raga satu jam sehari
Anak-anak perlu bergerak selama 60 menit
dalam sehari dan merupakan gabungan dari:
- Aerobik (lari atau jalan cepat)
- Penguatan otot (push-up)
- Penguatan tulang (lompat tali)
Latihan 1 jam ini tidak harus dilakukan
sekaligus. Bagilah menjadi beberapa kali dalam sehari. Anak-anak dapat berjalan
sejenak sesudah pulang sekolah, bermain di halaman atau taman.
Gunakan
alat penghitung langkah
Anak-anak
suka gadgets. Alat penghitung langkah
(pedometer) dapat memotivasi mereka bergerak lebih banyak. Belilah pedometer
untuk tiap orang. Gunakan tantangan kecil untuk mendorong mereka bergerak
sepanjang hari. Berapa langkah ke tiang listrik itu? Berapa waktu untuk
berjalan 100 langkah? Tantang anak-anak berlomba atau memecahkan rekor lama
mereka sendiri.
Cari
alat olah raga yang menyenangkan
Aktivitas
fisik tidak harus dilakukan dengan kompetisi dan Anda tidak membutuhkan alat
olah raga khusus yang mahal. Alat olah raga sederhana seperti tali untuk lompat
tali atau bola pantai yang ditiup saja sudah cukup. Sediakan berbagai alat
untuk bermain di luar rumah, letakkan di tempat tersembunyi, dan keluarkan
ketika anak-anak tampak bosan.
Pemandangan
yang indah
Tampaknya
sederhana, tapi kadang-kadang kita perlu memilih lokasi yang tepat. Ajak
anal-anak ke taman bermain atau gelanggang olah raga. Ajak mereka piknik
bersama beberapa teman. Anda tidak perlu berbuat banyak untuk membuat anak-anak
bergerak. Mereka akan terinspirasi dengan keadaan di sekitar atau anak-anak
yang lain.
Kursus
Kursus
seperti bela diri, tari atau yoga dapat
menjadi cara yang baik untuk membuat anak-anak menyukai aktivitas fisik.
Kunjungi
beberapa tempat kursus untuk melihat-lihat. Biarkan anak-anak memilih aktivitas
yang mereka sukai, baru Anda daftarkan mereka. Dengan demikian, Anda tahu bahwa
uang Anda tidak akan terbuang sia-sia.
Buatlah
menjadi aktivitas yang menyenangkan
Anak-anak
tidak selalu harus “berolah raga”. Ajak anak bergerak dengan balapan sampai ke
rumah, berkebun, berjalan ke perpustakaan atau ajak anak berbelanja ke pasar
atau supermarket. Buatlah menjadi bagian menyenangkan dari kehidupan
sehari-hari mereka, bukan sesuatu yang “harus” mereka lakukan.
Berikan
dorongan
Hal
ini mungkin membutuhkan waktu. Bila anak-anak Anda tidak langsung menyukai olah
raga, jangan menyerah. Pujilah apa yang mereka lakukan. Bantu mereka mencoba
aktivitas yang tidak memerlukan kompetisi seperti hiking atau bersepeda. Kuncinya adalah membantu mereka menemukan elemen
mereka. Coba berbagai jenis olah raga dan aktivitas. Bantu anak-anak Anda
melihat bahwa aktivitas fisik adalah untuk semua orang.
Temukan
minat Anda
Bila
Anda ingin anak-anak berolah raga, tentu akan membantu bila Anda juga
melakukannya. Bila mereka melihat Anda bergerak, mereka akan tahu bahwa itu
adalah bagian hidup yang penting dan nomal, itu akan sangat menyenangkan. Jadi,
temukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai. Kemudian, ajak anak-anak serta.
Selipkan
di antara aktivitas lain
Misalnya,
ketika pergi ke mall, cari tempat parkir yang cukup jauh dari pintu masuk mall.
Pilih menggunakan tangga, jangan elevator. Ajak anak balapan membereskan
mainan mereka.
Memanfatkan
kesempatan untuk berjalanm, lari, melompat dan bermain akan membuat aktivitas
fisik menjadi kebiasaan sehari-hari.
Sumber: http://www.webmd.com/parentin
Tidak ada komentar:
Posting Komentar