Bagaimana
mengajarkan anak-anak dan Anda sendiri makan dengan sehat. Ikuti tips berikut
ini untuk mendorong anak-anak Anda makan dengan benar dan berat badan yang
sehat.
Orang tua mengendalikan persediaan
makanan. Anda memutuskan makanan apa yang harus
dibeli dan kapan menyajikannya. Anak-anak biasanya menginginkan makanan yang
kurang bergizi. Orang tualah yang memilih makanan apa yang ada di rumah.
Anak-anak tidak akan kelaparan, mereka akan menyantap makanan yang tersedia di
lemari makan dan lemari es. Bila makanan favorit mereka tidak bergizi, Anda
dapat membelinya sekali-sekali.
Dari
makanan yang Anda sediakan, anak-anak dapat memilih makanan yang mereka
inginkan. Anda dapat meminta masukan dari mereka.
Susun jadwal makanan utama dan snack.
Biarkan anak-anak memilih dari makanan
yang Anda sediakan. Bila Anda mengikuti aturan pertama, anak-anak akan memilh
hanya dari makanan yang Anda beli dan sajikan.
Kebiasaan “makan sampai piringmu bersih”
tidak selalu harus diikuti. Biarkan anak berhenti
makan bila mereka sudah merasa cukup. Banyak orang tua menerapkan aturan piring
bersih, tapi kebiasaan itu tidak membantu anak-anak mendengarkan tubuh mereka
sendiri ketika merasa kenyang. Biala anak-anak memperhatikan dan merespon
perasaan kenyang, mereka tidak akan terlalu banyak makan.
Mulailah sedini mungkin. Pilihan makan berkembang dari dini, jadi tawarkan beragam
makanan. Suka atau tidak suka pada makanan tertentu sudah terbentuk sejak bayi.
Anda mungkin perlu menyajikan makanan baru berkali-kali hingga anak dapat
menerimanya. Jangan memaksa anak makan, tapi tawarkan beberapa suap. Untuk anak
yang lebih besar, mintalah mereka mencoba sesuap.
Tulis ulang menu untuk anak-anak. Ketika makan di luar, biarkan anak-anak mencoba
makanan baru dan mungkin Anda akan terkejut melihat mereka mau bereksperimen.
Anda dapat mulai dengan memcoba sedikit dari makanan yang Anda pesan atau
memesankan mereka makanan pembuka untuk dicoba.
Hitung kalori minuman. Soda dan minuman manis lain menyimpan lebih banyak
kalori. Air dan susu adalah minuman terbaik untuk anak-anak. Jus murni juga
baik tapi anak-anak tidak memerlukan banyak jus. 120-180 ml jus sehari cukup
untuk anak pra sekolah.
Simpan makanan manis di tempatnya. Sesekali makan yang manis-manis bukan masalah, tapi
jangan jadikan makanan penutup sebagai alasan untuk makan malam. Bila makanan
penutup menjadi hadiah karena makan malam, anak-anak akan lebih memilih kue-kue
daripada sayuran.
Makanan bukan kasih sayang. Cari cara yang lebih baik untuk menyatakan “Aku
sayang padamu”. Bila Anda menggunakan makanan sebagai hadiah atau menunjukkan
kasih sayang, anak-anak akan menggunakan makanan untuk mengatasi stres dan
emosi-emosi lain. Berikan pelukan, pujian dan perhatian, bukan makanan.
Anak-anak mengikuti jejak Anda. Jadilah contoh yang baik dengan kebiasaan makan yang
sehat. Pilihlah snack yang bergizi,
makan di meja makan dan selalu makan makanan utama.
Batasi waktu menonton TV dan menggunakan
komputer. Bila Anda melakukannya, Anda dapat
menghindari anak-anak makan snack yang
tidak berarti dan mendorong mereka beraktivitas. Penelitian menunjukkan bahwa pengurangan waktu menonton TV akan
mengurangi persentase lemak tubuh. Ketika waktu menonton TV dan menggunakan
komputer dibatasi, anak-anak akan menemukan lebih banyak aktivitas.
Sumber: http://kidshealth.org
Tidak ada komentar:
Posting Komentar